Malaika Arora демонстрира пълен поток на Surya Namaskar, нарича го движеща се молитва
Malaika Arora от дълго време е момиче за афиш за деликатно придвижване и духовно богатство. Тази седмица иконата за фитнес и създател на Diva Yoga за следващ път се обърна към Instagram, с цел да показа своята надълбоко вкоренена връзка с йога. Този път тя показва всяка стъпка от Surya Namaskar или Sun Salutation, 12-стъпка на потока, която тя разказва като „ не просто физическа процедура, а свещена мантра. “
Surya Namaskar е по едно и също време физическа подготовка и духовна процедура, постоянно се прави при изгрев, с цел да уважи силата на слънцето. „ Сурия “ значи Слънце и „ Намаскар “ значи привет или привет.
В нейния надпис Малайка написа: „ Всеки мирис ви прикрепя към слънчева сила, събуждайки суша на Nadi, разтваряйки вътрешната мъгла и синхронизиране на вашия темп с безконечния поток на природата. class = " instagram-media " data-instgrm-permalink = " https://www.instagram.com/reel/dm67xk9hugv/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading " datainstgrm-version = " 14 " жанр = " декор: #fff; border: 0; border-radius: 3px; 0px 0 RGBA (0,0,0,0.5), 0 1px 10px 0 RGBA (0,0,0,0.15); 2px); Бяло пространство: Nowrap; " > обява, споделена от Malaika Arora (@MalaikaaraOfficial)
за тези, които се въодушевяват да следват, ето разтрошаване на 12-те стъпки, демонстрирани, дружно с обвързваните с тях мантри. Pranamasana (молитва поза)
мантра: om mitraya namaha.
стойте висок в предната част на постелката си. Съберете дланите си в гърдите в молитвена позиция. Дръжте очите си затворени и раменете се отпускат. Това сложи центрира мозъка и инициира последователността с признателност.
2. Hasta Uttanasana (Позирана поза на ръцете)
мантра: Om Ravaye Namaha.
вдишвайте и разтегнете двете ръце нагоре и леко обратно, като държите бицепсите покрай ушите. Върнете се на гръбначния дирек нежно, с цел да отворите гърдите и да разсъните сила.
3. Padahastasana (поза от ръка до крак)
мантра: Om suryaya namaha.
Издишайте и се огънете напред от бедрата, свеждайки ръцете ви, с цел да докоснете пода до краката ви. Тази поза разтяга колядите и ободрява нервната система.
4. Ashwa Sanchalanasana (конна поза)
мантра: om bhanave namaha.
вдишайте и отстъпете десния крайник обратно. Огънете лявото коляно и погледнете нагоре. Дръжте върховете на пръстите на пода. Това отваря бедрата и укрепва гърба.
5. Dandasana (Stick Pose/Plank)
Мантра: Om Khagaya Namaha.
Стъпете левия крайник обратно, с цел да образувате висока дъска. Дръжте тялото в една права линия и ангажирайте сърцевината. Тази поза построява мощ и непоклатимост.
6. Ashtanga namaskara (осем крайния поздрав)
мантра: om pusne namaha.
спуснете коленете, гърдите и брадичката на пода, като в същото време държите бедрата леко повдигнати. Осем точки за контакт: крайници, колене, гърди, брадичка и ръце. Заземяваща поза, която свързва тялото и дишането.
7. Bhujangasana (Cobra Pose)
мантра: om hiranyagarbhaya namaha.
плъзнете гърдите напред и го повдигнете в гальовен тил. Дръжте лактите покрай тялото и раменете отпуснати. Сърдечна поза, която зарежда гръбначния дирек.
8. Parvatasana (планинска поза)
мантра: om maricaye namaha.
Издишайте и повдигнете бедрата в обърната V форма (надолу куче). Натиснете токчета към постелката и удължете гръбначния дирек. Това укрепва ръцете, до момента в който успокоява мозъка.
9. Ashwa Sanchalanasana (конна поза)
мантра: om adityaya namaha.
Стъпка на десния крайник напред сред ръцете, огледално стъпка 4. Потънете бедрата, отворете гърдите и дишайте надълбоко.
10. Padahastasana (поза ръка до крак)
мантра: om savitre namaha.
Стъпка на левия крайник напред, с цел да се срещне вдясно. Издишайте и се сгънете напред от бедрата, връщайки се в третата поза. Отпуснете шията и се концентрирайте във вътрешността.
11. Hasta Uttanasana (повдигнати поза на оръжия)
мантра: om arkaya namaha.
вдишвайте, пометете ръцете нагоре и нежно обратно. Почувствайте разтягането през предната част на тялото, приканвайки в светлина и сила.
12. Pranamasana (молитва поза)
мантра: om bhaskaraya namaha.
Издишайте и върнете дланите назад в гърдите. Затворете последователността с желание, заземявайки себе си в сегашното.
Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
